jak zrobic obciazenia

[...] się i nie będzie chciało iść dalej, możesz wrzucić np. 3-5 serii z podwieszonym 1 kilogramem na pasku; na kolejnym treningu podwieszasz już 2 kg, później 3 kg itd. Po kilku tygodniach sumiennej pracy powinieneś podciągać się z ciężarem 10-15~ kg co powinno przełożyć się na wygląd, jak i ułatwić podciąganie bez podwieszonego obciążenia. pzdr

OMG!!! Nie o to mi chodzi! Chodzi mi o brzuch nie o ręce.Niby najlepiej trenować z obciążeniem i mieścić się w 8-12 powtórzeniach średnio. Jak bym miał taki ciężar dobrać bym brzuch czuł dobrze i więcej nie byłbym w stanie zrobić, musiałbym dać taki ciężar, że znowu ręce by tego nie podniosły. A znowu takiego 20-30kg na brzuch nie położę [...]

Przecież to proste, masz za mało obciążenia na sztange, składasz hantle, a jak ktoś wychodzi z założenia, że ma być tylko wygodnie to niech ćwiczy na atlasie i się zastanawia, dlaczego mięsnie nie rosną. Lepiej zrobić ciężkie ćwiczenia podstawowe, niż się rozdrabniać. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-16 17:10:57

[...] PARU dni wolnych-na dodatkowa regeneracje. potem NARESZCIE mozemy pomyslec o wprowadzeniu KOREKT do planu,ktorym cwiczymy. jesli wszystkie opisane tricki nie spelnia oczekiwan-WTEDY MOZEMY KOMBINOWAC ZE ZMIANA CALKOWITA PLANU. (a na 100% nie bedzie to odwracanie swojego swiata treningowego o 180st !!!!-jak to najczesciej u swiezakow wyglada) amen

[...] podciąganie 3x8 - uginanie 2x8 Podciagam się nachwytem więc dałem uginanie żeby wyrobić sobie bice Z liniowa progresja robić tak że zaczynam te 4 serie stałym ciężarem po rozgrzewce czy np zrobić serie rozgrzewki i później te 4 serie ? Obciążenia dokładam na początku co trening później co tydzień i później co dwa jak już będzie dużo żelastwa

[...] związany z nowym cyklem, chciałbym dalej robić HST, bo mi się podoba, ale nie bardzo jestem w stanie zwiększyć obciążenia do następnego cyklu, bo chyba siła nie idzie tak jak powinna. Dla przykładu teraz w negatywach z klatki odjąłem 3kg żeby ją dokładnie zrobić, to samo na plecach, a reszta w miarę dobrze, ale też wątpię, że zwiększę wagi [...]

W jakim celu te 100 pompek Ci potrzebne, lepiej dołożyć obciążenia i zrobić mniej, chyba że chcesz poszpanować, ale jak dasz obciążenie np jakiś plecak z książkami i dojdziesz do jakiegoś pułapu np 50, to jak go zdejmiesz z automatu więcej zrobisz, niby są te strony 100 pompek, 100 podciągnięć.

znalazłem jakieś treningi ; 1 przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli [...]

[...] hantli bo wówczas możesz zrobić symetrycznie ćwiczenie, ale i z jedną da się ogarnąć sensowny plan treningowy i ewentualnie w trakcie jego trwania postarać się załatwić jeszcze coś więcej sprzętu. Daj jeszcze wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów i zaraz będziemy myśleć jak to poukładać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-11 11:36:26

tzn jak mam zrobic? poloczyc sie tak jak do rozpietek tylko na brzuchu i machac do gory? napisz jasniej? i jakie proponujesz obciazenia 10 kg?

[...] może troche za krótki? Średnica gryfu 28mm, średnica obciążeń też 28,lepiej aby gryf miał mniejszą średnice czy tak też będzie ok? Jak żeliwne i cena dobra to bierz nie czekaj, jeśli chodzi o gryf to zależy jaki masz rozstaw dłonie bo 175 cm dla mnie jest niewygodny i za krótki jak chcę zrobić szerokie wyciskanie to trzymam przy samych tulejach.

[...] wziąć 2-3 godziny z trenerem to z doświadczenia Ci powiem, że szkoda kasy. Nie da się w 2-3 godziny pracy z klientem ogarnąć choćby podstaw techniki, a wypadałoby zacząć od jakieś analizy sylwetki, ruchomości w stawach, czy potrafisz choćby przysiad bez obciążenia przyzwoicie zrobić, a później ewentualnie wprowadzić jakieś programy naprawcze [...]

Przy trenowaniu FBW oraz treningiem obiegowym nie byłem w stanie zrobić ćwiczeń na każdą partię mięśniową - z powodu braku siły po poprzednich partiach lub braku czasu (treningi trwały czasem nawet do 3h, a teraz przy splicie maksimum to 45 minut). Plan treningowy mam tak rozłożony na dni: 1.plecy+bicepsy+przedramiona 2.klatka+tricepsy+brzuch [...]

[...] nie zwiekszysz obwodow do stopnia znieksztalcajacego harmionijnosc sylwetki, przynajmniej nie trenujac na poziomie amatorskim. pozostaje jeszcze kwestia ciezaru ciala jako obciazenia. tak sie sklada, ze dla mnie ciezar ciala to maly ciezar. jestem w stanie zrobic 70 pompek, kilkadziesiat wyprostow tulowia, a na maszynie na brzuszki [...]

[...] ho ale sie zrobilo zamieszanie Ciesze sie ze moj pomysl wywolal takie poruszenie, dodam ze prowadze jednego kolesia i jego osiagniecia sa po prostu niesamowite - cwiczy tak jak ja. przyrosty masy/sily rewelacyjne, koksy z paki sie go wciaz pytaja co bierze Co do %RM z jakiego zaczynac to zalezy od maxa. Np ja cisne max 150kg na plaskiej i [...]

Myślę że ławeczkę dało by radę zrobić, ale co do obciążenia to 90 kg to jest dla mnie sporo starczy mi to na dłuższy czas, a potem zawsze można do kupić. Prosiłbym o jak najszybsze ułożeni zestawu do tych 1000 zł, ponieważ bym go zamówił dzisiaj, bo chyba każdy wie jak to jest z kurierami przed świętami. A np. coś takiego jakieś opinie na temat [...]

[...] z pomocą-lub wyciąg) Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem wąsko(na mnie działa rewelacyjnie) 4x 10-4 tu zadbaj maxymalnie o technike, musisz "czuc" plecy jak pracują Wiosło w opadzie sztangą trochę szerzej niż barki 4x10-4 I przyciąganie uchwytów w siadze do brzucha 4x10-4 Trening może i przeładowany, aczkolwiek moje plecy [...]

jęsli masz krucho z kasą to nie bierz tego no bostera bo na co, dla chcwilowej pompy bezsensu, zamiast tegu lepiej kup później te dwa xpandy. a jak chcesz żeby cie co pobudziło to przed treningiem możesz zapodać kofeine z 4ever fita. aczkolwiek nie wim czy to jest aż tak konieczne. lepiej zrobić jeden 50 dniowy cykl, a później dać ciału trochę [...]

Ja rok temu za obciążenia 8x5KG z gryfami i zaciskami dałem 300 zł, najlepiej jak wyczaisz jakieś robione, albo mozesz na początek odlewy z cementu zrobić.

[...] Robiąc szrugsy napina sie u mnie cała, ale są także specjalne cwiczenia na te partię mięsni. Możesz np. zrobic sobie sznurek z pentelką do którego konca przywiążesz troche obciążenia, założysz pentelke jak rambo opaske (nie wiem jak to inaczej wytłumaczyc) położyć sie na plecach/brzuchu/boku na ławeczce i wykonywać ruchy głową w góre i w dół.